Feil på startsted for Vårmarsjen til Østmarka MK i Terminlisten 2020
I annonsen på side 64 er det nevnt både Linjebakken 4 og Sportsstien 4. Det riktige er Linjebakken 4.
I annonsen på side 64 er det nevnt både Linjebakken 4 og Sportsstien 4. Det riktige er Linjebakken 4.
I løpet av neste uke blir PVFRI oppdatert. Det nye er at man ved å trykke på navnet i Topplisten kan en se hvilke PV den enkelte har gått og dato. Dersom man ikke ønsker at andre skal se det, må en gå i innstillinger og huke av for det.
Håper alle er åpen for hva de har gått. Da kan den ansvarlige for den enkelte PV se at det som er registrert på startsted er ok. Og de som roper om JUKS slipper rope.
For de som gikk1,2 og 3 januar er dette registrert på samme dag.
I tillegg er skriftstørrelsen redusert så hele navnet kommer fram på Topplisten.
Endringer av fylker og kommuner kommer så snart kartverket frigir nye opplysninger.
LIsbeth
Det har vært en del forvirring i forbindelse med stemplingsreglene for Stolpejakten, men nå vil vi forklare den i all sin enkelthet. Noen har kanskje reagert på at vi har blandet Rundvandring inn i disse reglene, men vi kunne like gjerne ha skrevet,Fjellvandringer eller Pilegrimsvandring, dette på grunn av at disse har samme intervaller på deltagerstempel som Stolpejakten.
Som alle vet, vi godkjente for en del år siden 5 km, som minste distanse som berettiger IVV stempel, slik også i Stolpejakta, det er noen som binder seg opp til dette med 20 km, men slik er det ikke. Har du registrert stolper som tilsvarer 5 km, er du berettiget IVV deltagerstempel, samt registrering av kilometer, det er slik at de antall kilometer du har tilbakelagt i jakt på stolper, får du godkjent, har du tilbakelagt 23 km på denne jakten, får du dette i ditt kilometerkort.
I all enkelthet kan vi sette opp denne tabellen:
5 km og opp til 39 km 1 deltagerstempel
40 km og opp til 59 km 2 deltagerstempel
Uansett alle dine tilbakelagte kilometer får du registrert i ditt kilometerkort.
Viken:
Oslo:
De tre Oslo klubbene samarbeider om dette prosjektet.
Innlandet:
Finnskogleden tur og vandreforening
Vestfold og Telemark:
Vestland:
Trøndelag:
Nordland:
Troms og Finnmark:
Kontoret holder stengt i romjulen, men skulle det være en krise, kan dere nå meg på mobilnummer 94088442, dette er Norges Turmarsjforbunds nye mobilnummer
Kontoret vil få ønske alle våre medlemmer, en God Jul og Ett Godt Nytt År.
Vi skal ikke undervurdere effekten av å gå tur.
Du trenger ikke legge ut på en lang joggetur for å få helsefremmende effekter. Å gå er en genial aktivitet som har en rekke helsefordeler.
Å gå er noe du kan gjøre så og si hele tiden, og (nesten) alle kan gå. Du kan gå til jobb om avstanden tillater det, du kan gå kveldstur etter middag, du kan gå til butikken, du kan gå en tur i lunsjpausen på jobb. Det eneste du trenger er et par sko som er gode å gå i.
Aktiv gange kan redusere høyt blodtrykk og kolesterol, som begge bidrar til hjertesykdommer. Studier utført ved Lawrence Berkeley National Laboratory viser at å gå er like bra for hjertet som løping. Forskerne fulgte opp og analyserte 33 060 løpere og 15 045 turgåere. Når de sammenlignet moderat gange med løping fant de at turgåerne opplevde like stor eller større helsemessige fordeler enn løperne.
Å gå er mindre skadelig for leddene dine enn tyngre aktiviteter som løping og aerobic – samtidig som det å gå reduserer risiko for benskjørhet. Det er viktig at knoklene belastes regelmessig hver dag i form av fysisk aktivitet, og her er gåturer genialt.
STYRKER: For å belaste, og dermed styrke knokler og ledd, bruk det du har rundt deg for å gjøre gåturen litt tyngre.
Om du går 10 000 skritt om dagen vil det påvirke oksygenopptaket ditt positivt. Men her er tempo og anstrengelse et tema – å få opp tempoet når du går er nøkkelen for økt lungekapasitet. Å gå i ulendt terreng og i bakker kan være svært effektivt.
Den mentale gevinsten av å komme seg ut i dagslys og naturen er stor. Underveis på turen får man ikke bare bevegelse i kroppen, men også i sinnet. I tillegg har sollyset en positiv effekt på hodet vårt. I følge Women & Health fant forskere at de som gikk mer rapporterte økt positiv mental helse og velvære.
Å gå kan virke som en hverdagslig aktivitet uten særlig effekt, men med riktig intensitet kan denne aktiviteten brenne seriøse kalorier. Få litt tempo på turen, gå i ulendt terreng – og vips så er 30 minutter en liten treningsøkt. Ta på joggeskoene og få med en venn, eller sett litt god musikk på øret – god tur!
Kilder: Williams P, Walking versus running for hypertension, and diabetes mellitus risk reductions, www.sparkpeople.com